Synchroniser sa routine de soins avec son cycle menstruel : le guide complet sur 28 jours
Votre peau peut paraître et se sentir différente selon le moment de votre cycle. Voici comment adapter votre routine de soins au fil du mois, phase par phase.
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Synchronisation des soins de la peau sur les quatre phases du cycle menstruel
Une routine qui suit votre mois
Pourquoi synchroniser sa routine avec son cycle a du sens
Le cycle menstruel est un rythme mensuel au cours duquel des hormones comme les œstrogènes et la progestérone augmentent puis diminuent. Beaucoup de femmes remarquent que leur peau change en même temps.
Quelques tendances souvent rapportées :
Vers le milieu du cycle, beaucoup de femmes trouvent que leur peau paraît plus unifiée et plus lumineuse.
Dans la seconde moitié du cycle, beaucoup remarquent que leur peau semble plus grasse, que les pores paraissent plus visibles et que les boutons sont plus probables, surtout le long de la mâchoire et sur le menton.
Au moment des règles, la peau peut sembler plus sèche, plus terne ou plus sensible.
Un article de synthèse publié en 2009 dans la revue Obstetrical & Gynecological Survey a rassemblé les recherches sur la façon dont certaines propriétés de la peau, comme le sébum, l'hydratation et la fonction barrière, peuvent varier au cours du cycle menstruel. Chaque femme a son propre schéma, et le vôtre ne correspond pas forcément à celui des manuels.
Synchroniser sa routine de soins avec son cycle ne veut pas dire acheter 28 produits différents. Cela veut dire adapter les textures, les ingrédients et l'intensité de sa routine à l'aspect et aux sensations de sa peau à ce moment du mois.
La plupart des routines font comme si votre peau était la même chaque jour. Synchroniser sa routine avec son cycle, c'est suivre le mois que vous vivez vraiment.
Phase 1 : menstruelle (jours 1 à 5), la remise à zéro
Ce qui se passe : c'est le début de votre cycle. Vos règles commencent et les taux d'hormones sont au plus bas du mois.
L'aspect et les sensations fréquents de la peau : plus sèche, plus sensible, plus terne ou plus pâle. Elle peut tirailler après le nettoyage.
Ce que votre peau peut apprécier : de la douceur, de l'hydratation et du repos. Ce n'est pas la semaine pour commencer un nouvel actif ni pour essayer un soin exfoliant puissant. Voyez-la comme une phase de ressourcement.
La routine de la phase menstruelle :
Matin : nettoyant doux et hydratant, brume ou essence hydratante, sérum à l'acide hyaluronique, crème hydratante plus riche que d'habitude, protection solaire (SPF).
Soir : nettoyant crème ou huile, lotion tonique hydratante, un sérum apaisant comme la niacinamide, une huile ou un baume botanique nourrissant.
À mettre en pause : le rétinol, les acides exfoliants (AHA et BHA), la vitamine C très dosée, les gommages et tout ce qui picote. Gardez-les pour la semaine suivante.
Les rituels qui font du bien : une compresse tiède pour détendre le visage. Un gua sha tout en douceur, si votre peau l'apprécie.
Dans la semaine qui précède les règles, une peau sujette aux imperfections se porte généralement mieux avec une routine plus douce et plus régulière qu'avec davantage d'actifs.
Phase 2 : folliculaire (jours 6 à 13), le renouveau
Ce qui se passe : après les règles, le taux d'œstrogènes augmente progressivement pendant que le corps se prépare à l'ovulation.
L'aspect et les sensations fréquents de la peau : beaucoup de femmes trouvent que c'est le moment où leur peau est la plus confortable et la plus résistante, et où elle tolère davantage.
Ce que votre peau peut apprécier : c'est souvent une bonne semaine pour réintroduire les actifs et se concentrer sur l'éclat et un teint d'apparence plus uniforme.
La routine de la phase folliculaire :
Matin : nettoyage doux, sérum à la vitamine C, crème hydratante légère, protection solaire.
Soir : double nettoyage, puis rétinol ou BHA un soir sur deux, sérum à la niacinamide, crème hydratante. Ajoutez un masque exfoliant une fois dans la semaine si votre peau l'apprécie.
Ce qui convient à cette phase : si vous souhaitez essayer un nouvel actif, beaucoup trouvent que c'est un moment confortable pour commencer. Introduisez un seul produit à la fois.
Les rituels qui font du bien : un massage du visage, à mesure que l'énergie revient. Si vous prévoyez un soin en institut, demandez à votre praticienne quel est le meilleur moment.
Phase 3 : ovulatoire (jours 14 à 16), l'éclat
Ce qui se passe : le taux d'œstrogènes atteint son pic autour de l'ovulation, puis commence à baisser.
L'aspect et les sensations fréquents de la peau : au début de cette phase, beaucoup de femmes trouvent que leur peau est à son plus bel éclat. Vers la fin, certaines remarquent un peu plus de brillance et le premier bouton d'avant les règles.
Ce que votre peau peut apprécier : poursuivez votre routine folliculaire, puis orientez-vous en douceur vers l'équilibre de la brillance à la fin de la phase.
La routine de la phase ovulatoire :
Matin : nettoyage, sérum antioxydant comme la vitamine C, crème hydratante légère, protection solaire.
Soir : double nettoyage, sérum à la niacinamide pour aider à équilibrer l'aspect du sébum, rétinol deux ou trois soirs par semaine, huile botanique légère.
Les petits plus : un masque à l'argile vers la fin de cette phase, pour aider à absorber l'excès de sébum. Une exfoliation douce une ou deux fois dans la semaine.
Phase 4 : lutéale (jours 17 à 28), l'équilibre
Ce qui se passe : la progestérone augmente après l'ovulation. S'il n'y a pas de grossesse, les taux d'hormones baissent vers la fin de cette phase et les règles arrivent.
L'aspect et les sensations fréquents de la peau : pour beaucoup de femmes, c'est la semaine la plus délicate. La peau peut sembler plus grasse, les pores paraître plus visibles, et les boutons sont plus probables sur le menton et le long de la mâchoire. La peau peut aussi sembler plus sensible et paraître plus rouge.
L'essentiel : c'est souvent à ce moment que l'on se tourne vers des actifs puissants pour lutter contre les imperfections. Cela laisse souvent la peau plus irritée. Pendant cette phase, une peau sujette aux imperfections se porte généralement mieux avec de l'équilibre qu'avec un combat.
La routine de la phase lutéale :
Matin : nettoyage doux, sérum à la niacinamide, crème hydratante légère, protection solaire.
Soir : double nettoyage, acide azélaïque en concentration cosmétique trois ou quatre soirs dans la semaine, un BHA les autres soirs si les pores semblent obstrués, une huile botanique légère comme le jojoba.
Les jours avant les règles : réintroduisez l'hydratation. Appliquez une lotion tonique hydratante sous votre crème et utilisez moins d'actifs.
À éviter : accumuler les actifs, commencer le rétinol, les peelings ou les exfoliations agressives, et essayer beaucoup de nouveaux produits en même temps.
Comment commencer la synchronisation du cycle sans se submerger
Pas besoin de 28 produits pour synchroniser sa routine avec son cycle. Il vous faut quelques produits bien choisis et l'attention nécessaire pour les utiliser différemment au fil du mois. Voici comment commencer :
Mois 1 : observer
Suivez votre cycle pendant un mois complet avec une application ou un simple carnet. Notez chaque changement de votre peau : « peau qui tiraille le jour 3 », « boutons le jour 22 », « teint lumineux le jour 13 ». Des tendances commencent à apparaître.
Mois 2 : simplifier
Classez vos produits actuels en produits « actifs » (rétinol, acides exfoliants, vitamine C) et produits « repos » (nettoyants, sérums hydratants, huiles, crèmes hydratantes). Utilisez surtout les produits actifs pendant les phases folliculaire et ovulatoire, et les produits repos pendant les phases menstruelle et lutéale.
Mois 3 : affiner
Ajoutez un ou deux produits ciblés pour certaines phases, par exemple de l'acide azélaïque pour la phase lutéale. Introduisez un seul nouveau produit à la fois pour savoir ce qui vous convient.
Une routine simple, synchronisée avec votre cycle :
- 2 nettoyants (un doux pour les phases menstruelle et lutéale, un double nettoyage pour les phases folliculaire et ovulatoire)
- 1 lotion tonique hydratante
- 1 sérum à la vitamine C (phase folliculaire)
- 1 sérum à la niacinamide (phase lutéale et au quotidien)
- 1 produit au rétinol ou aux AHA (phases folliculaire et ovulatoire)
- 1 produit à l'acide azélaïque (phase lutéale)
- 1 crème hydratante
- 1 huile botanique nourrissante (phase menstruelle)
- 1 protection solaire
Neuf produits, utilisés différemment au fil du mois.
Si vous suivez un traitement sur ordonnance, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien avant d'ajouter un nouveau produit.
Foire aux questions
La contraception hormonale peut modifier votre cycle naturel : les quatre phases de ce guide ne s'appliquent donc pas forcément à vous de la même façon. Vous pouvez tout de même utiliser cette méthode en observant votre peau plutôt que le calendrier : choisissez les routines les plus douces quand votre peau semble sèche ou sensible, et les routines équilibrantes quand elle semble grasse. Si vous vous posez des questions sur l'effet de votre contraception sur votre peau, parlez-en à votre médecin, sage-femme, dermatologue ou pharmacien.
La durée du cycle varie d'une personne à l'autre, et un cycle qui ne dure pas exactement 28 jours est courant. Le principe reste le même : il suffit d'ajuster les proportions. Un cycle plus long signifie généralement une phase folliculaire plus longue, et un cycle plus court resserre toutes les phases. La phase 1 (menstruelle) commence le premier jour des règles, quelle que soit la durée du cycle. L'ovulation a généralement lieu environ 14 jours avant les règles suivantes, et pas forcément le 14e jour du cycle. Une application de suivi ou un carnet vous aidera à trouver votre propre rythme.
Oui, avec une approche différente. Au lieu de suivre le calendrier, suivez votre peau. Quand elle semble grasse et sujette aux imperfections, utilisez la routine de la phase lutéale. Quand elle semble sèche et tiraille, utilisez la routine de la phase menstruelle. Quand elle est confortable et résistante, utilisez la routine folliculaire. Si vos règles sont très irrégulières ou si elles sautent souvent, parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme pour comprendre ce qui se passe.
Pendant la périménopause, les cycles peuvent devenir irréguliers. Beaucoup de femmes remarquent que leur peau alterne entre des jours où elle est grasse et sujette aux imperfections, et des jours où elle est sèche et sensible. La méthode reste utile : utilisez la routine de la phase lutéale quand votre peau semble grasse et celle de la phase menstruelle quand elle semble sèche, en observant votre peau au jour le jour plutôt que le calendrier. Après la ménopause, beaucoup de femmes trouvent leur peau plus sèche dans l'ensemble : le soutien de la barrière cutanée, l'hydratation et les actifs doux deviennent alors la priorité. Si vous vous posez des questions sur la périménopause, parlez-en à votre médecin, sage-femme, dermatologue ou pharmacien.
Comptez deux à trois cycles complets. Pendant le premier cycle, vous apprenez à connaître votre schéma. Pendant le deuxième, vous ajustez. Au troisième, vous aurez une idée plus claire de ce qui convient à votre peau à chaque moment du mois.
Des chercheurs ont étudié la façon dont certaines propriétés de la peau, comme le sébum, l'hydratation et la fonction barrière, peuvent varier au cours du cycle menstruel. Un article de synthèse publié en 2009 dans la revue Obstetrical & Gynecological Survey a rassemblé une grande partie de ces travaux. Synchroniser sa routine de soins avec son cycle est une façon plus récente et pratique d'utiliser ces observations. Voyez-la comme un moyen d'être plus attentive à votre propre peau, pas comme un traitement médical.
Des soins qui suivent votre mois
Synchroniser sa routine avec son cycle, ce n'est pas ajouter de la complexité. C'est être attentive et utiliser ce que vous avez déjà de façon plus réfléchie. Votre peau vous envoie des signaux semblables chaque mois. Une fois que vous savez les lire, votre routine devient plus simple.
Commencez par un cycle complet d'observation. Puis ajustez vos produits actuels : les produits actifs au milieu du cycle, les produits repos au début et à la fin. Laissez-vous trois cycles avant de juger.
Une routine de soins accompagne l'aspect et le confort de votre peau. Elle ne modifie pas vos hormones. Si vous avez des boutons douloureux ou persistants, des règles très irrégulières ou quoi que ce soit d'autre qui vous inquiète, parlez-en à votre médecin, sage-femme, dermatologue ou pharmacien.
